2 przerwy w

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

[...] niewiem czym to jest spowodowane ,zrobiłem sobie przerwe od ćwiczeń juz jakieś 2 tygodnie nie ćwicze i niewiem czym to jest spowodowane bo mam takie coś . W trakcie tej przerwy ledwo co wstaje z łóżka rano jak mnie mama budzi. A gdy ćwiczyłem normalnie to jak mama mnie budziała to bez żadnego oporu wstawałem . A teraz w trakcie tej przerwy [...]

[...] również wersja skrócona ale nie ma sensu jej zamieszczać A tak swoją drogą to należy przyjrzeć się liczbie serii na 1 treningu a wynosi ona bodajże 50 !!!!! a więc średnio przerwy mmiędzy seriami = 1,5 minuty (1,5minuty * 50 serii = 75 minut) rozgrzewka = 15 minut Wykonywanie ćwiczeń - niech będzie 1 minuta na serie = 1 minuta * 50 serii = 50 [...]

[...] BARKI+TRICEPS/BICEPS *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Odwrotne rozpiętki na butterfly jednorącz 4x10+10 (bez przerwy) 2. Odwrotne rozpiętki na butterfly oburącz(siłowe) *12x *10x *10x + 2x regres 3. Wyciskanie hantli siedząc: *6x40kg *5x44kg *4x46kg *3+1x46kg *regres 8x 34kg [...]

[...] było po treningu @-| /SFD/Images/2015/9/23/817891cee878409c9211eb1d052ea551.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy myślę, że lepiej zrobić "ciągiem" ten sam zakres powtórzeń niż co tydzień co innego? lepiej się mięśnie/stawy/ścięgna przystosują czy coś takiego... 1. wyciskanie [...]

[...] drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X ostatnią serię na razie nie będę zwiększać, ostatnie powtórzenia niestety barki już nie [...]

[...] drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X lubię to ćwiczenie, mimo że nie jest łatwe i ogłusza %-) [...]

[...] -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (4)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X Viki akurat była i zerkała %-) [...]

[...] mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois _______________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 6*12,5kg + 3*17,5kg 9) 10*20kg/22,5kg(6X)/22,5kg(5X) 8) 10*22,5kg(6X)/20kg(10X)/22,5kg(5+2) stoję w miejscu, ale nie do przejścia to było, mimo [...]

[...] mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois _________________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 10*10kg + 5*15kg 10) 10*20kg/22,5kg/25kg(6X) 9) 10*20kg/22,5kg(6X)/22,5kg(5X) :)) jak sobie uświadomiłam, że trening po drugiej serii, że [...]

[...] - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: na myśl o HT jest mi źle i nie mogę się do niego zmusić, leń nie z [...]

[...] sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no w porządku, czuję klatkę, czuję łapy, ale coś mnie lędźwie [...]

[...] barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+7+5 Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks [...]

[...] 10 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 13+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar zostaje B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt [...]

[...] 5posiłek kurak migdały brokuły 6posiłek 2jaja + 3żółtka + CLA Green Tea 2cap Razem 1777kcal B/T/W 215/81/47 TRENING 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 30kg 8/4/3 32,5kg 5/3/2 5/2/2 35kg 3/1/1 2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max 50kg 5/4/4 6/4/4 52,5kg 5/3/3 5/3/3 3. skos [...]

[...] trening pod pełną kontrolą :-)) rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 5 x 10 x 85 ,5 x 8 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy [...]

[...] do 1-wszego treningu pasuje rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 6 x 10 x 85 ,4 x 9 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy [...]

[...] znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + wyrzut 8 x 40 kg 2. "Dzień [...]

[...] razem po 5 - 10 powt. z 12 kg sprobuje. Kto nie wie co to to prosze bardzo zobaczyc :) http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0 PLECY Podciaganie nachwytem (pelne zwis, przerwy 1 min.): 5 serii x 4 powt. BRZUCH Toes to the bar: 3 serie x 7 powt. Russian twist w siadzie z uniesionymi nogami: 3 serie x 40 powt. x 5 kg Podciaganie w L-sit: 3x, [...]

[...] a i wczesniej nie za wiele razy mialem go w treningu. Przed proba wykonalem rozgrzewke: - 1 km na wioslarce - 100 powt. roznych cwiczen ze sztanga 20 kg wykonanych bez przerwy (kilka stron wczesniej pisalem o tej rozgrzewce) + zarzuty silowe: 5x30 kg, 5x40 kg, 2x50 kg No i tak to wyszlo: [...]